Desintoxicação Digital: Como Melhorar a Relação com a Tecnologia
Embora o acesso à tecnologia digital nos facilite a vida diária e nos ofereça um leque infinito de conhecimentos, o uso excessivo de ecrãs pode trazer alguns malefícios: fadiga, ansiedade, insónia, mudanças de humor, falta de concentração, depressão, problemas de apetite, etc. Pouco importa se somos dependentes de dispositivos digitais ou utilizadores moderados. É imprescindível reduzir o tempo que passamos na Internet para manter (ou recuperar) uma boa saúde física e mental.
Como é que te podes desligar sem ires para um retiro de desintoxicação digital de 15 dias? Não precisas de esperar pelas próximas férias para desligares o Wi-Fi e isolares-te do mundo. Aqui tens 11 técnicas fáceis de pôr em prática para mudares a tua relação com a tecnologia digital e fazeres uma desintoxicação digital.
- Determina as razões e os objetivos da tua pausa para descanso digital
Antes de te privares de qualquer dispositivo ligado à internet, para e pensa um pouco. Basta responderes a algumas perguntas para conheceres melhor os teus hábitos e como funcionas.
- Que papel desempenham os ecrãs na minha vida diária: smartphone, computador, televisão, tablet, smartwatch, etc.?
- Quantas horas por semana passo na internet? E-mails, WhatsApp, redes sociais, Netflix e outras aplicações.
- O que procuro ao estar (hiper) conectado? O reconhecimento, a inspiração, a evasão, etc.
- Tenho medo de perder informações se não estiver conectado? Esta síndrome, conhecida como FOMO (Fear of missing out), traduz-se num medo permanente de perder uma notícia ou um anúncio que gere interação social.
- Sofro algum destes sintomas: baixa moral, fadiga visual, excitação mental, stress, etc.?
- Que mudanças quero alcançar com o meu jejum digital? Gostaria de ter mais tempo livre, poder concentrar-me mais, ter um maior equilíbrio, etc.
- E-mails, SMS, aplicações: melhora a tua presença digital!
Agora que tens consciência do tempo que passas em frente ao ecrã e de por que queres fazer uma pausa digital, é hora de melhorar.
- Organiza as tuas pastas para guardar apenas os contactos mais importantes.
- Liberta os teus sistemas de mensagens e chat de conversas obsoletas: messenger, SMS, e-mail, WhatsApp, Telegram, etc.
- Elimina todas as aplicações do teu ecrã inicial que não sejam imprescindíveis: Facebook, Instagram, TikTok, LinkedIn, Candy Crush, etc.
- Compra um despertador e um relógio para substituir o teu smartphone É certo que o relógio do telemóvel é prático para verificar as horas, mas quantas vezes é que verificas e-mails e as redes sociais mesmo quando estás prestes a ir dormir ou assim que acordas? Para evitar a tentação, investe num bom despertador e num relógio, e deixa o telemóvel na sala antes de te deitares. Vais conseguir ter um sono de melhor qualidade e é menos provável que te distraias durante o dia.
- Aproveita o teu tempo livre com a desintoxicação digital
Queixas-te frequentemente de que não tens tempo? Imagina todas as coisas que podes fazer nas horas que costumavas passar com o teu smartphone: ouvir música, redescobrir o gosto pela leitura, desfrutar de um café, ver os teus amigos, etc.
Aqui tens 3 dicas para te desligares ao máximo no teu tempo livre:
- Escolhe um disco ou um CD em vez de um serviço de streaming de música.
- Substitui a tua leitura de notícias e revistas digitais por um jornal ou um livro.
- Em vez de tirares fotos constantemente, passeia pelo teu bairro e observa o teu ambiente.
- Está realmente presente nos teus encontros sociais Quer seja num encontro romântico, num jantar com amigos ou numa reunião de negócios, já te deparaste com alguém que está constantemente a olhar para o telemóvel em vez de acompanhar a conversa? Ou pior, fazes o mesmo? Diverte-te a contar o número de vezes que pegas no telemóvel. Identificar estes automatismos inconscientes vai permitir-te deixar os e-mails para uma reunião e voltar a prestar atenção à conversa.
- Concentra-te no desporto e nas atividades criativas sem telemóvel Ao ficarmos colados a um ecrã o dia todo, por vezes tendemos a esquecer-nos de que passar tempo sem um smartphone é mais fácil do que parece. A única coisa que tens de fazer é manter as mãos e a mente ocupadas. Yoga, cerâmica, equitação, jardinagem, natação... Multiplica as atividades físicas desligando o telemóvel antes de cada sessão.
- Descobre os benefícios de escrever à mão Poderíamos pensar que o facto de estarmos constantemente ligados nos torna mais recetivos e produtivos. No entanto, acontece o contrário. A ligação permanente promove a fadiga mental, o stress e a irritabilidade. Por isso, os momentos de descanso longe do ecrã são essenciais para que o cérebro funcione corretamente. Em vez de anotares tudo no bloco de notas do teu smartphone, habitua-te a escrever à mão.
- Planifica o teu tempo de jejum digital Como qualquer nova prática, mudar a relação com o digital requer rigor e planeamento. Não sejas demasiado exigente contigo e vai aos poucos. Começa por anotar na tua agenda os períodos de tempo sem computador e sem portátil.
- Estabelece zonas de corte digital Define zonas onde seja proibido ligares-te à internet. Assim, saberás que, cada vez que entrares nestas zonas, tens de deixar os teus dispositivos à porta.
- Gere as tuas consultas compulsivas Utilizar uma aplicação móvel para passar menos tempo com o teu smartphone pode ser incrivelmente eficaz. Existem aplicações que te permitem bloquear o acesso às tuas mensagens e redes sociais durante determinados períodos.
- Conta à família e aos amigos que te desligaste do mundo digital. É importante informar o teu círculo pessoal e profissional sobre a tua rutura digital. Não hesites em programar mensagens de ausência e indicar a tua disponibilidade.
Embora pareça difícil deixar para trás o vício digital, existem inúmeras alternativas para aliviar a vida diária. Voltar ao básico, atividades criativas e desportivas, escrita terapêutica e apoio de amigos e familiares são algumas formas de ganhar serenidade e liberdade ao superares o teu vício.
