Começar a praticar desporto

Começar a correr não é fácil, especialmente se não praticas outros desportos aeróbicos como nadar ou andar de bicicleta, mas estes conselhos vão ajudar-te a alcançar o teu objetivo:

1. Caminha diariamente a bom ritmo. É a melhor forma de ir acostumando a musculatura e ganhar resistência. Além disso, o exercício cardiovascular é benéfico para a saúde em geral.

2. Põe em prática os “CACOs”. Este exercício consiste em alternar intervalos a caminhar com outros a correr. A duração destes intervalos depende de ti. Por exemplo, podes começar andando 2 minutos e correndo 1, durante meia hora, para ter tempo de recuperar entre intervalos.

3. Sem pressa, mas sem pausa. Corre a um ritmo que te seja possível manter durante o máximo tempo possível.

4. Escolhe um terreno adequado. Se puderes, opta por caminhos planos, lisos e estáveis. Será mais fácil do que começar por terrenos com inclinação ou pouco firmes, como a areia da praia, e, além disso, isto pode ajudar-te a prevenir lesões.

5. Adquire umas boas sapatilhas e tenta pôr em prática uma técnica correta no que diz respeito à passada.

6. Aquece antes de começar, e não te esqueças de realizar alongamentos quando terminares.
   

   Se tiveste alguma lesão recentemente, consulta o teu médico antes de voltar a fazer exercício.