Sabias que o zinco é tão importante para o nosso corpo que, sem ele, poderíamos sentir-nos como um telemóvel sem bateria?
Nada funciona! Este mineral, embora pequeno em tamanho, tem um grande impacto na saúde. Desde o sistema imunitário até à cicatrização de feridas, o zinco desempenha um papel fundamental em muitas funções essenciais.
Mas o que acontece se te faltar? A deficiência de zinco pode ser mais comum do que se pensa e, muitas vezes, passa despercebida. Vamos falar-te sobre os sinais que podem indicar que o teu corpo está a pedir desesperadamente um pouco mais deste mineral. Além disso, vamos tratar dos riscos associados, os sintomas que podes estar a ignorar e, claro, como prevenir esta deficiência. Então, se não queres tornar-te num zombie de zinco, continua a ler!
O que é o zinco e porque precisamos dele?
O papel do zinco no corpo
O zinco é um mineral importante que participa em mais de 300 reações enzimáticas no nosso organismo. Desde a produção de proteínas até à divisão celular, este pequeno gigante é fundamental para nos mantermos saudáveis. Sem ele, as nossas defesas podem enfraquecer e podemos ter problemas de crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças.
Fontes de zinco na dieta
Para te assegurares de que estás a obter zinco suficiente, é importante incluíres na tua dieta alimentos ricos neste mineral. As carnes vermelhas, o frango, os mariscos (especialmente as ostras), os feijões, os frutos secos e os produtos lácteos são excelentes fontes de zinco. Se fores vegetariano ou vegan, pondera ingerir alimentos como leguminosas, sementes e grãos integrais, embora te lembres de que o zinco de origem vegetal não é absorvido tão eficientemente como o de origem animal.
Quanto zinco precisamos?
A quantidade diária recomendada de zinco varia conforme a idade e o sexo. Em geral, os homens adultos precisam de cerca de 11 mg por dia, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 8 mg. No entanto, as mulheres grávidas ou a amamentar precisam de mais. É importante conheceres as tuas necessidades específicas para evitares tanto a deficiência como o excesso de zinco, que também pode ser prejudicial.
Sinais de deficiência de zinco
Sintomas físicos
A deficiência de zinco pode manifestar-se de diversas maneiras. Um dos sintomas mais comuns é a queda de cabelo, que pode ser um indicador de que o corpo não está a receber zinco suficiente. Também podes notar que as tuas feridas demoram mais tempo a sarar ou que tens problemas de pele, como acne ou dermatite.
Problemas imunológicos
Se te constipas mais vezes do que o habitual, pode ser um sinal de que o teu sistema imunitário está enfraquecido pela falta de zinco. Este mineral é importante para a função das células imunitárias e a sua deficiência pode tornar-te mais suscetível a infeções.
Alterações no sentido do paladar e do olfato
Um sintoma menos conhecido, mas igualmente importante, é a alteração do sentido do paladar e do olfato. Se te parece que a comida não sabe ao mesmo ou não consegues cheirar bem, pode ser um sinal de que precisas de mais zinco na tua vida.
Riscos associados à deficiência de zinco
Problemas de crescimento em crianças
A deficiência de zinco é especialmente preocupante em crianças, uma vez que pode afetar o seu crescimento e desenvolvimento. As crianças que não obtêm zinco suficiente podem sofrer atrasos no crescimento e um desenvolvimento cognitivo mais lento. Por isso, é importante assegurar que os mais pequenos aí de casa estão a receber este mineral importante.
Aumento do risco de doenças crónicas
A falta de zinco também tem sido associada a um maior risco de doenças crónicas, como diabetes e doenças cardiovasculares. Manter níveis adequados de zinco pode ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar a saúde geral.
Problemas de fertilidade
Nos homens, a deficiência de zinco pode afetar a produção de testosterona e a qualidade do esperma, o que pode levar a problemas de fertilidade. Portanto, se estás a pensar em ser pai, assegura-te de que o teu nível de zinco está em ótimas condições.
Como prevenir a deficiência de zinco
Alimentação equilibrada
A melhor maneira de prevenir a deficiência de zinco é assegurares-te de que tens uma dieta equilibrada que inclua fontes ricas neste mineral. Não hesites em experimentar diferentes receitas que incorporem mariscos, carnes magras, leguminosas e frutos secos. O teu paladar e o teu corpo agradecem!
Suplementos de zinco
Se achas que não estás a obter zinco suficiente através da dieta, pondera falar com um profissional de saúde sobre a possibilidade de tomares suplementos. No entanto, é importante não excederes a dose recomendada, uma vez que o excesso de zinco pode causar efeitos adversos.
Revisões médicas regulares
Realizar check-ups médicos regulares pode ajudar-te a identificar qualquer deficiência antes que se torne um problema sério. Não hesites em perguntar ao teu médico sobre os teus níveis de zinco, especialmente se apresentares sintomas que possam estar relacionados. A deficiência de zinco pode parecer um tema menor, mas os seus efeitos na nossa saúde são significativos.
Manter níveis adequados deste mineral é importante para o nosso bem-estar geral. Então, se não queres que o teu corpo se torne num campo de batalha pela falta de zinco, assegura-te de que cuidas da tua alimentação e consultas um profissional se for necessário! Lembra-te, um pouco de zinco pode fazer uma grande diferença na tua vida diária.
