A menopausa e suas implicações
A menopausa é o momento vital na vida de uma pessoa em que a menstruação para. Geralmente ocorre a partir dos 45 anos, de forma natural, embora possam existir casos de pré-menopausa ou menopausa precoce, por volta dos 40 anos. É um período de transição que marca o fim dos anos reprodutivos, quando os ovários cessam a produção de estrogénio e progesterona.
Quando atravessas esta fase da vida, de transição para a maturidade, é normal que ocorram mudanças em muitos sentidos. Os sintomas habituais e conhecidos são os afrontamentos, a secura vaginal, as mudanças de humor, mas também existem mudanças a nível cerebral. Custa mais manter a atenção e a concentração, bem como reter informação ou recordar detalhes quotidianos, já que a diminuição de estrogénios tem consequências físicas e mentais, sem ser uma patologia.
Para ajudar a lidar com estas situações, por vezes recorre-se à terapia hormonal de substituição, ou seja, a medicação com estrogénios. Mas, como aponta a farmacêutica Mar Santamaría, “este deve ser o último recurso, avaliável por um médico. Antes disso, podes implementar um estilo de vida mais saudável, boa alimentação ou recorrer a suplementos alimentares que possam mitigar os incómodos”.
Além disso, descobriu-se que a doença de Alzheimer pode ocorrer em pessoas menopáusicas com mais probabilidade. A perda de estrogénio diminui a fertilidade, mas também implica a perda de um elemento neuroprotetor no cérebro, pelo que este é mais vulnerável ao envelhecimento. Assim, para proteger a atividade cerebral e as mitocôndrias, pode ser recomendável tomar antioxidantes, sobretudo através da dieta e, se necessário, com o aconselhamento de um profissional de saúde. É preciso avaliar cada caso e ver que orientações mais convém seguir.
Existe um sintoma conhecido como “névoa mental” que afeta até 60% das mulheres: problemas de memória, de linguagem e de concentração. A memória imediata ressente-se, mas desaparece à medida que o cérebro se habitua a funcionar com pouco ou nenhum estrogénio. Ou seja, é transitória.
Esta síndrome também está relacionada com o sono (incide mais se não for de qualidade) e os afrontamentos ou ansiedade. Além disso, embora fossem considerados sintomas benignos, comprovou-se que estão associados ao risco cardiovascular e a uma menor ligação entre as duas partes do hipocampo.
É evidente que a menopausa é uma mudança significativa na vida das pessoas e é preciso tê-la presente. Neste momento vital, é fundamental trabalhar a memória e estimulá-la. A seguir, alguns conselhos para ajudar a lidar com estas mudanças:
- Faz exercício físico aeróbico, já que este repara e produz células cerebrais.
- Descansa! Isso ajudará a melhorar a tua capacidade de atenção e concentração. Recomenda-se estabelecer uma rotina diária.
- Segue uma dieta equilibrada (mediterrânica) que inclua alimentos ricos em ómega-3 e ácido fólico. Também se recomenda o consumo de óleo de onagra.
- Diminui o consumo de álcool à noite.
- Realiza exercícios de mnemónica para aprender de maneira mais fácil e exercitar a mente. Por exemplo, pensa em imagens que te ajudem a recordar nomes. Joga e faz exercícios mentais.
- Presta especial atenção aos elementos que te geram stress. Às vezes, cumprir com todas as responsabilidades pode ser stressante e derivar em problemas de memória. A meditação ou o yoga podem ser úteis para te ajudar a desligar.
