Atualmente, levamos um ritmo de vida que pode potenciar a possibilidade de sofrer de stress e/ou ansiedade.
As causas disto podem ser a pressão no trabalho, novos horários, tarefas familiares, o ambiente da cidade, a fadiga pandémica… São alguns dos estimulantes do stress e, lamentavelmente, o stress pode afetar a tua vida diária. Um fator comum que provoca este problema é a alteração do sono, devido à acumulação do stress durante todo o dia e à má qualidade de sono na hora de dormir. Como já saberás, dormir bem durante 8 horas é essencial para recuperar física e psicologicamente.
A seguir, vamos dar-te uma série de dicas para que te esqueças do stress e que a baixa concentração, o cansaço, o nervosismo e a sonolência deixem de ser um problema.
Conselhos para reduzir o stress e dormir bem:
- Evita um consumo excessivo de estimulantes: reduz o consumo de café, chá ou álcool. Ao longo do dia, uma boa chávena de café ou chá é muito apetecível, mas na hora de descansar, a cafeína provoca-nos mais dificuldade para dormir e também aumenta a necessidade de despertar para ir à casa de banho durante a noite. Evita também açúcares, já que podem aumentar a pressão arterial e piorar as nossas horas de sono.
- Partilha o teu tempo: faz planos com os teus amigos durante algum momento do dia. A conversa e o contacto ajudar-te-ão a acalmar os nervos e deixarás para trás as preocupações.
- Pratica algum desporto: fazer exercício durante uma hora por dia ajudar-te-á a despejar a tua mente e sentir-te-ás muito melhor. Se não és um amante do desporto, uma boa opção é dar um passeio por lugares agradáveis ou inscrever-te em aulas de ioga, onde ensinam exercícios de respiração muito eficazes para combater o stress.
- Toma suplementos alimentares naturais: como, por exemplo, Bayer Serenia®, que está formulado a partir de três extratos de plantas que favorecem o sono e ajudam a relaxar em situações de nervosismo ou stress. A sua fórmula contém papoila-da-Califórnia, valeriana e passiflora. Tem dois grandes efeitos: um durante o dia e outro durante a noite. Durante o dia, estas cápsulas proporcionam um efeito relaxante, favorecendo o bem-estar em situações de muitos nervos. E, além disso, durante a noite, favorecem a conciliação do sono e a sua qualidade. Outro suplemento que te ajudará a conciliar o sono é Arkofarma Arkosueño Forte 8h. Este suplemento também te vai ajudar a diminuir os despertares noturnos e a ter um descanso completo.
- Dorme oito horas diárias: dormir o necessário é vital para descansar, relaxar e ficar em boa forma. Por isso, não te deites muito tarde para estares com plena energia no dia seguinte.
- Não leves preocupações para a cama: antes de te deitares, deves desligar a tua mente. Para isso, lê um bom livro, vê uma série, toma um duche ou medita durante uns 15 minutos.
Segue os nossos conselhos e recupera o bem-estar dia e noite!
