Se alguma vez sentiste que a tua mente é como um telemóvel cheio de aplicações abertas, sem saber qual fechar primeiro, bem-vindo ao clube! A saúde mental é um tema tão importante que poderíamos dizer que é o wi-fi das nossas vidas. Sem ela, nada funciona bem. Mas não te preocupes, não estamos aqui para te fazer sentir como se estivesses numa reunião de terapia de grupo.
Neste artigo, encontrarás estratégias eficazes para melhorar a tua saúde mental e faremos isso de uma maneira divertida e acessível. Então, se já sentiste que o teu cérebro precisa de ser reiniciado ou que os teus pensamentos são como um gato a perseguir um laser, continua a ler. Aqui encontrarás conselhos práticos que podes aplicar no teu dia a dia, desde a arte da meditação até à importância de te rires de ti mesmo. Vamos mergulhar nesta jornada rumo a uma mente mais saudável e feliz!
Desligar para te restabeleceres
A magia de um descanso digital
Num mundo onde somos constantemente bombardeados por notificações e mensagens, conseguires desligar-te dos ecrãs é mais do que um luxo, é uma necessidade. Tenta estabelecer um horário onde te afastes do telemóvel e do computador. Podes começar com uma hora por dia e aumentar gradualmente. Durante este tempo, faz algo que realmente gostes: ler um livro, sair para caminhar ou simplesmente observar como os esquilos se pegam por uma noz. Surpreender-te-ás com a forma como a tua mente fica tranquila ao reduzir a sobrecarga de informação.
Natureza: o melhor antídoto
A natureza tem um efeito restaurador na saúde mental. Sair ao ar livre, mesmo que seja por uns minutos, pode reduzir o stress e melhorar o estado de espírito. Faz uma caminhada num parque próximo ou simplesmente senta-te no teu jardim. Ouvir o canto dos pássaros ou o murmúrio do vento pode ser tão relaxante como um spa, mas muito mais económico.
Pratica a atenção plena
A atenção plena ou mindfulness é uma técnica que te ajuda a estar presente no momento. Podes praticá-la através da meditação, mas também em atividades quotidianas. Por exemplo, quando estiveres a comer, concentra-te no sabor e na textura de cada dentada. Isto não só melhora a tua experiência, como também te ajuda a reduzir a ansiedade e o stress.
Rir: o teu melhor aliado
Ri-te de ti mesmo
O riso é um poderoso antídoto para a tristeza. Aprender a rir dos teus próprios erros pode libertar uma grande quantidade de tensão. Da próxima vez que te enganares, em vez de sentires frustração, tenta encontrar o lado cómico da situação. É mais fácil do que julgas!
Ver comédias
Dedica tempo a ver filmes ou séries de comédia. O riso não só melhora o teu estado de espírito, como também liberta endorfinas, as hormonas da felicidade. Faz uma lista das tuas comédias favoritas e organiza noites de cinema com amigos ou familiares. O riso é contagioso!
Partilha momentos divertidos
Rodeares-te de pessoas que te façam rir é importante. Partilha anedotas engraçadas ou simplesmente desfruta da companhia de amigos que tenham um bom sentido de humor. O riso partilhado cria laços e melhora a saúde mental de todos os envolvidos.
Exercício: o melhor antidepressivo
Encontra uma atividade que desfrutes
O exercício não tem de ser uma tortura. Encontra uma atividade que realmente desfrutes, seja dançar, nadar ou praticar yoga. Quando fazes algo que gostas, é mais provável que mantenhas isso na tua rotina.
Estabelece metas realistas
Não te exijas demasiado ao princípio. Estabelece metas pequenas e alcançáveis. Por exemplo, se nunca correste, começa com caminhadas curtas e vai aumentando a distância pouco a pouco. Celebrar cada pequena conquista vai motivar-te a seguir em frente.
Torna o exercício social
Unir-te a um grupo de exercício ou convidar um amigo a fazer atividade física pode fazer com que o exercício seja mais divertido. Além disso, o apoio social é um grande reforço para a tua saúde mental. E quem sabe! Talvez descubras que correr é mais divertido quando o fazes com alguém que se ri das tuas tentativas de não tropeçar.
Alimentação consciente
Come para nutrires a tua mente
O que comes tem um impacto direto na tua saúde mental. Tenta incluir mais alimentos ricos em ómega 3, como o peixe, e frutas e legumes frescos na tua dieta. Estes alimentos podem ajudar a melhorar o teu estado de espírito e reduzir a ansiedade.
Mantém um diário de alimentos
Fazer um registo do que comes pode ajudar-te a identificar padrões na tua alimentação e como te sentes. Isto permitir-te-á fazer ajustes e escolher alimentos que te façam sentir bem.
Hidratação: o elixir da vida
Não subestimes o poder da água. Manteres-te hidratado é essencial para o funcionamento ideal do teu cérebro. Leva contigo uma garrafa de água e estabelece lembretes para beber durante o dia. Será benéfico para a saúde da tua mente!
A importância de falar
Procura apoio
Falar sobre os teus sentimentos é importante. Não tens de carregar com todo o peso sozinho. Procura amigos, familiares ou profissionais com quem possas partilhar os teus pensamentos. Às vezes, só precisas que alguém te ouça.
Grupos de apoio
Considera unir-te a um grupo de apoio. Partilhar experiências com pessoas que estão a passar por situações similares pode ser terapêutico. Não estás sozinho nisto e, muitas vezes, ouvir os outros pode oferecer-te novas perspetivas.
A terapia como ferramenta
Não há nada de errado em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode oferecer-te ferramentas e estratégias para gerires as tuas emoções de maneira eficaz. Lembra-te que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
Melhorar a tua saúde mental não tem de ser um processo complicado nem aborrecido. Com estratégias simples como desligar, rir e manter uma vida ativa, podes fazer maravilhas pelo teu bem-estar emocional. Então, da próxima vez que sentires que a tua mente precisa de respirar, lembra-te que há muitas formas de cuidar dela. A tua saúde mental é tão importante como a tua saúde física, e merece toda a tua atenção e carinho!
