Aqueles frascos de cores na prateleira da cozinha
Podem fazer mais pela tua saúde do que imaginas ou talvez sejam apenas mais um enfeite. A verdade é que os suplementos naturais têm ganho popularidade nos últimos anos e não é por acaso. Num mundo onde todos procuramos o elixir da juventude e da energia, estes pequenos aliados podem ser a resposta às nossas preces.
Mas, quais são os mais eficazes? Desde a curcuma até ao ómega 3, vais ficar a saber o que são, como funcionam e por que deves considerar incluí-los na tua dieta. Então, se estás pronto para descobrir como melhorar a tua saúde de maneira natural, continua a ler! Fica a promessa de que não te vais arrepender e, quem sabe, até encontras o suplemento que te faça sentir como um herói.
Suplementos que fortalecem o sistema imunitário
Vitamina C
A vitamina C é famosa pela sua capacidade de fortalecer o sistema imunitário. Este potente antioxidante ajuda a combater os radicais livres e promove a produção de glóbulos brancos, que são necessários para combater infeções. Podes encontrá-la em citrinos, morangos e pimentos, mas se sentes que precisas de um reforço, um suplemento de vitamina C pode ser a solução. A dose recomendada varia, mas geralmente sugere-se entre 500 mg e 1000 mg por dia. Lembra-te que, embora seja natural, não se deve exagerar! Demasiada vitamina C pode causar desconforto estomacal.
Equinácea
A equinácea é outra maravilha da natureza que tem sido utilizada durante séculos para prevenir constipações e gripes. Acredita-se que estimula o sistema imunitário e reduz a duração das infeções respiratórias. Podes tomá-la em forma de chá, extrato ou cápsulas. Se decidires experimentá-la, certifica-te de que o fazes ao início dos sintomas para obteres os melhores resultados.
Zinco
O zinco é um mineral necessário que desempenha um papel importante na função imunitária. Ajuda na produção de células imunitárias e tem propriedades anti-inflamatórias. Podes obter zinco de alimentos como carne vermelha, marisco e leguminosas, mas se és vegetariano ou tens dificuldades em obter o zinco suficiente, um suplemento pode ser útil. A dose diária recomendada é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres.
Suplementos para a saúde do coração
Ómega 3
Os ácidos gordos ómega 3 são conhecidos pelos seus benefícios para a saúde cardiovascular. Estes ácidos gordos necessários ajudam a reduzir a inflamação e podem diminuir o risco de doenças do coração. Podes encontrá-los em peixes gordos como o salmão, mas se não comes peixe regularmente, um suplemento de óleo de peixe ou óleo de algas pode ser uma excelente alternativa. A dose recomendada varia, mas geralmente sugere-se entre 250 mg e 500 mg de EPA e DHA combinados por dia.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 é um antioxidante que se encontra em todas as células do corpo e é importante para a produção de energia. Além disso, demonstrou-se que melhora a saúde do coração e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Podes encontrá-la em carnes, peixe e frutos secos, mas um suplemento pode ser necessário se procuras um efeito mais potente. A dose típica é de 100 mg a 200 mg por dia.
Magnésio
O magnésio é um mineral que desempenha um papel significativo na saúde do coração. Ajuda a regular a pressão arterial e a manter um ritmo cardíaco saudável. Podes obter magnésio de alimentos como espinafres, amêndoas e leguminosas, mas se sentes que não estás a obter o suficiente, considera tomar um suplemento. A dose diária recomendada é de 400 mg para homens e 310 mg para mulheres.
Suplementos para a saúde mental
Ashwagandha
A ashwagandha é uma erva adaptogénica que tem sido utilizada na medicina ayurvédica durante séculos. Diz-se que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, melhorando assim a saúde mental em geral. Podes encontrá-la em pó ou em cápsulas. A dose recomendada varia, mas geralmente sugere-se entre 300 mg e 500 mg por dia. É ideal para aqueles dias em que sentes que o mundo te caiu em cima!
Rhodiola
A rhodiola é outra erva adaptogénica que tem sido utilizada para combater a fadiga e melhorar o estado de espírito. Acredita-se que ajuda a aumentar a resistência ao stress e a melhorar a concentração. Podes encontrá-la em forma de extrato ou cápsulas. A dose recomendada é de 200 mg a 400 mg por dia e é melhor tomá-la de manhã para aproveitar os seus efeitos energizantes.
Ómega 3 (sim, outra vez)
Não só é bom para o coração, como também se demonstrou que os ácidos gordos ómega 3 têm benefícios para a saúde mental. Podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Então, se estás à procura de um suplemento que beneficie tanto o coração como a mente, os ómega 3 são a opção perfeita!
Suplementos para a saúde digestiva
Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, trazem benefícios à saúde. Ajudam a manter um equilíbrio saudável de bactérias no intestino, o que é importante para uma boa digestão. Podes encontrá-los em iogurtes, chucrute e suplementos. A dose pode variar, mas geralmente recomenda-se entre 1 e 10 mil milhões de unidades formadoras de colónias (UFC) por dia.
Fibra
A fibra é necessária para uma boa saúde digestiva. Ajuda a regular o trânsito intestinal e pode prevenir problemas como a prisão de ventre. Podes obter fibra de frutas, legumes e grãos integrais, mas se sentes que não estás a consumir o suficiente, um suplemento de fibra pode ser útil. A dose recomendada é de 25 g para mulheres e 38 g para homens por dia.
Gengibre
O gengibre não só é uma especiaria deliciosa, como também é conhecido pelas suas propriedades digestivas. Pode ajudar a aliviar as náuseas e a melhorar a digestão. Podes consumi-lo fresco, em pó ou em forma de suplemento. A dose recomendada varia, mas geralmente sugere-se entre 1 g e 3 g por dia. É perfeito para aqueles dias em que o estômago não concorda com o que comeste!
Suplementos para a saúde da pele
Colagénio
O colagénio é uma proteína necessária que ajuda a manter a pele firme e elástica. Com a idade, a produção de colagénio diminui, o que pode levar a rugas e flacidez. Podes encontrar colagénio em caldos de ossos e suplementos em pó ou cápsulas. A dose recomendada é de 2,5 g a 15 g por dia, dependendo das tuas necessidades.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que protege a pele dos danos causados pelos radicais livres. Também pode ajudar a manter a pele hidratada e reduzir a aparência de cicatrizes. Podes encontrá-la em óleos, frutos secos e suplementos. A dose recomendada é de 15 mg por dia.
Ácido hialurónico
O dácido hialurónico é conhecido pela sua capacidade para reter a humidade na pele. À medida que envelhecemos, a produção de ácido hialurónico diminui, o que pode levar à secura e às rugas. Podes encontrá-lo em séruns e suplementos. A dose recomendada varia, mas geralmente sugere-se entre 100 mg e 200 mg por dia. Será benéfico para a saúde da tua pele!
Os suplementos naturais podem ser uma excelente maneira de melhorares a saúde e bem-estar. Desde fortalecer o sistema imunitário até cuidar da pele, há opções para todos. No entanto, lembra-te que não são uma solução mágica e devem complementar-se com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Então, se decidires experimentar algum destes suplementos, certifica-te de que o fazer com responsabilidade e, claro, com um sorriso no rosto! Afinal, a saúde é uma viagem, não um destino.
