Também conhecida como calciferol, a vitamina D é uma das vitaminas mais importantes
É essencial para a absorção de cálcio a nível intestinal, a fixação de cálcio nos ossos e o correto funcionamento do sistema imunitário.
E não só: é uma vitamina que regula o humor e que pode reduzir significativamente o risco de várias doenças crónicas.
Os 5 melhores suplementos de vitamina D
O ideal é obtê-la através da exposição solar ou então consumindo alimentos ricos em vitamina D. Em alguns casos, um suplemento de vitamina D também pode ajudar. Estes são os melhores suplementos de vitamina D de farmácia:
- Solvilit e Solvilit bebés: formulado com colecalciferol. O formato para adultos contém 1000 UI, para compensar carências, enquanto o formato para bebés contém 400 UI, que é a dose diária recomendada.
- Activecomplex Vitamina D 3200 UI: em cápsulas, contém vitamina D3 de alta qualidade dissolvida em azeite prensado a frio.
- Solgar Vitamina D 1000 UI: em forma de colecalciferol, trata-se de uma forma estável enriquecida com óleo de fígado de peixe.
- Lamberts vitamina D3 vegana 1000 UI: para quem prefere um suplemento vegano, de um laboratório de confiança.
- Marnys vitamina D líquida: é ideal para crianças ou para pessoas que não querem tomar o suplemento em cápsulas. Cada pipeta contém 200 UI, permitindo doseá-la conforme a necessidade.
Que dose de vitamina D precisas
- Bebés com menos de 12 meses: precisam de 400 UI (10 mcg) por dia.
- Crianças até 18 anos: precisam de 600 UI (15 mcg) por dia.
- Adultos: precisam de 600 UI (15 mcg) por dia.
- Idosos (mais de 70 anos): precisam de 800 UI (20 mcg) por dia.
- Grávidas e lactantes: precisam de 600 UI (15 mcg) por dia.
A intoxicação por vitamina D, ainda que seja muito pouco frequente, pode ser grave: nunca tomes medicamentos com vitamina D por tua conta e consulta sempre o teu médico ou farmacêutico.
Como tomar um suplemento de vitamina D
O melhor é tomar o suplemento de vitamina D com alimentos ricos em gordura, já que é uma vitamina lipossolúvel e vai ser melhor absorvida. Podes tomar o suplemento a qualquer hora do dia, tanto de manhã como à noite.
