Por que razão deveria adaptar a sua rotina de cuidado facial a cada fase do ciclo menstrual?
O ciclo menstrual provoca alterações hormonais que afetam diretamente a saúde e o aspeto da sua pele. Se adaptar a sua rotina de cuidado a cada fase, pode prevenir surtos, melhorar a luminosidade e manter o equilíbrio cutâneo durante todo o mês. Descubra como fazê-lo de forma simples.
Pele e ciclo menstrual estão mais ligados do que imagina. Ao longo do mês, as alterações hormonais não afetam apenas o seu estado de espírito, mas também a saúde e o aspeto da sua pele.
Nota que por vezes tem a pele mais luminosa e outras mais baça ou com surtos? Não é por acaso. Cada fase do ciclo menstrual traz consigo variações cutâneas que pode aprender a identificar e tratar.
Neste guia descobrirá como a sua pele muda consoante o ciclo, que ingredientes e rotinas são os mais recomendáveis em cada etapa e como adaptar os seus cuidados para manter a pele equilibrada e radiante todo o mês.
Como influenciam as hormonas nas alterações da pele?
O seu ciclo menstrual, que dura entre 21 e 35 dias, é regulado por hormonas como o estrogénio, a progesterona e a testosterona. Estas hormonas não afetam apenas o seu corpo em geral, mas têm um impacto direto no comportamento da sua pele. As alterações hormonais influenciam a produção de sebo, a sensibilidade cutânea, a hidratação natural e a regeneração celular, o que pode traduzir-se em surtos hormonais, maior sensibilidade, secura ou uma luminosidade invejável consoante a altura do mês.
Que papel desempenha cada hormona?
Estrogénio: Favorece a produção de colagénio, elastina e ácido hialurónico, melhorando a firmeza, hidratação e elasticidade da sua pele.
Progesterona: Estimula a atividade das glândulas sebáceas, o que pode aumentar a oleosidade e os surtos hormonais.
Testosterona: Pode influenciar o aparecimento de acne em certas fases do ciclo.
Observar a sua pele durante 2-3 ciclos ajudá-la-á a identificar padrões claros e a adaptar a sua rotina de forma eficaz.
O que acontece à sua pele durante a fase menstrual (dias 1–5)?
Durante a menstruação, os níveis de estrogénio e progesterona estão no seu ponto mais baixo. Nestes dias, é normal que a sua pele fique mais seca, pálida, baça e sensível. A barreira cutânea pode estar debilitada, aumentando a sensação de repuxamento e a propensão a vermelhidões ou irritações.
Alterações cutâneas que notará:
Pele mais seca e baça
Maior sensibilidade e irritabilidade
Barreira cutânea debilitada
Possíveis vermelhidões e inflamações ligeiras
Ingredientes que deve priorizar:
Ácido hialurónico (hidratação profunda)
Ceramidas (reforço da barreira)
Aloe vera e pantenol (calmantes e protetores)
Como adaptar a sua rotina diária (manhã e noite):
Produto de limpeza suave sem sulfatos
Sérum hidratante com ácido hialurónico
Creme barreira com ceramidas
Protetor solar sem álcool nem perfumes
O que deve evitar nesta fase:
Esfoliantes fortes ou abrasivos
Retinoides potentes
Produtos com álcool ou perfumes irritantes
Como influencia a fase folicular na luminosidade da sua pele (dias 6–13)?
À medida que a menstruação termina, os níveis de estrogénio aumentam progressivamente. Esta hormona estimula a produção de colagénio, elastina e ácido hialurónico, melhorando a firmeza, hidratação e luminosidade da sua pele. Esta é a fase em que a sua pele se vê mais equilibrada, com uma textura mais uniforme e maior tolerância aos tratamentos ativos.
Alterações cutâneas que experimentará:
Aumento notável de hidratação e luminosidade
Melhor tolerância a ativos renovadores
Textura mais uniforme e homogénea
Pele mais firme e elástica
Ingredientes recomendados:
Vitamina C (10–20%): ilumina e é antioxidante
Niacinamida (2–5%): equilibra e fortalece
Ácido hialurónico: hidratação profunda
Retinoides suaves (à noite): renovação celular
Como adaptar a sua rotina diária (manhã e noite):
Produto de limpeza suave
Sérum de vitamina C de manhã
Hidratante ligeiro
Protetor solar
À noite: retinoide suave ou tónico esfoliante com AHA (2-3 vezes por semana)
O que deve evitar nesta fase:
Excesso de esfoliação
Combinar demasiados ativos ao mesmo tempo
O que acontece à sua pele durante a ovulação (dias 14–16)?
Durante a ovulação, os estrogénios atingem o seu pico máximo, o que faz com que a sua pele pareça radiante, fresca, elástica e hidratada. No entanto, o aumento da progesterona pode começar a ativar a produção de sebo, o que poderá levar a um ligeiro brilho ou poros mais dilatados em peles mistas ou oleosas. É o momento em que a sua pele está no seu melhor.
Alterações cutâneas que notará:
Pele radiante, fresca e elástica
Melhor hidratação natural
Possível aumento de sebo e poros mais visíveis
Textura suave e luminosa
Ingredientes recomendados:
Niacinamida: regula a produção de sebo
Produtos de limpeza equilibrantes: mantêm o equilíbrio
Máscaras purificantes: uma vez por semana
Como adaptar a sua rotina diária (manhã e noite):
Produto de limpeza equilibrante
Sérum ligeiro com niacinamida
Hidratante oil-free
Protetor solar
O que deve evitar nesta fase:
Produtos muito oclusivos se tiver pele mista ou oleosa
Sobre-hidratar se a sua pele tiver tendência para o brilho
Por que razão aparecem surtos na fase lútea (dias 17–28) e como atuar?
Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam enquanto os estrogénios diminuem. Esta é a fase mais propensa à inflamação, ao aumento da produção de sebo, poros mais visíveis e ao aparecimento de acne pré-menstrual, especialmente na zona do queixo e da mandíbula. A sua pele pode sentir-se congestionada e mais sensível, pelo que é importante ajustar a sua rotina.
Alterações cutâneas que experimentará:
Maior inflamação e tendência a surtos hormonais
Pele congestionada e sensível
Aumento de oleosidade na zona do queixo e mandíbula
Poros mais dilatados
Maior propensão à acne pré-menstrual
Ingredientes recomendados:
Ácido salicílico (0,5–2%): limpa em profundidade
Ácido azelaico: anti-inflamatório e regulador
Niacinamida: acalma e reduz o sebo
Como adaptar a sua rotina diária (manhã e noite):
Produto de limpeza profundo (mas não agressivo)
Sérum com ácido salicílico ou niacinamida
Hidratante ligeiro
Protetor solar
O que deve evitar nesta fase:
Sobretratar a pele com demasiados ativos ao mesmo tempo
Manipular ou espremer as borbulhas
Produtos oclusivos que fechem os poros
Como adaptar a sua rotina de cuidado consoante cada fase?
Adaptar a sua rotina facial a cada fase do ciclo menstrual é mais simples do que parece. Só precisa de observar, ajustar e manter a constância. Aqui mostramos-lhe como fazê-lo:
Observe a sua pele: Anote as alterações durante pelo menos 2 ciclos menstruais para identificar padrões claros.
Ajuste os ingredientes: Mude os produtos e texturas de acordo com os sintomas de cada fase, tal como mudaria a sua rotina com a chegada do inverno.
Mantenha a constância: Não mude de produtos com frequência, apenas adapte a rotina de acordo com a fase em que se encontra.
Consulte um especialista: Se tiver dúvidas ou problemas persistentes, não hesite em recorrer a um dermatologista.
Resumo de cuidados por fase:
Fase Menstrual (Dias 1–5)
Alterações principais: Secura e sensibilidade
Ativos recomendados: Ácido hialurónico, ceramidas
Rotina breve: Limpeza suave, hidratação profunda
Fase Folicular (Dias 6–13)
Alterações principais: Luminosidade e maior tolerância a ativos
Ativos recomendados: Vitamina C, niacinamida, AHA
Rotina breve: Renovação e iluminação
Ovulação (Dias 14–16)
Alterações principais: Pele radiante, possível aumento de sebo
Ativos recomendados: Niacinamida, máscaras purificantes
Rotina breve: Equilíbrio e purificação
Fase Lútea (Dias 17–28)
Alterações principais: Surtos, inflamação e maior oleosidade
Ativos recomendados: Ácido salicílico, azelaico, niacinamida
Rotina breve: Purificação e calma
Exemplos de produtos recomendados por fase:
Fase Menstrual: Produto de limpeza suave, sérum de ácido hialurónico, creme barreira com ceramidas
Fase Folicular: Tónico esfoliante com AHA, sérum de vitamina C, hidratante ligeiro
Ovulação: Produto de limpeza equilibrante, máscara purificante, hidratante oil-free
Fase Lútea: Produto de limpeza profundo, sérum de ácido salicílico, gel hidratante calmante
Na Promofarma encontrará produtos ideais para cada necessidade da sua pele em cada fase do ciclo. Pode consultar a nossa seleção e adaptar a sua rotina consoante o que melhor funcionar para si cada mês.
Como integrar estas alterações na sua rotina a longo prazo?
Adaptar a sua rotina facial a cada fase do ciclo menstrual é simples e pode fazer uma grande diferença na saúde e no aspeto da sua pele. Tal como prepara a sua pele para o regresso às aulas ajustando pouco a pouco os horários, ou como muda os seus produtos quando chega o inverno, adaptar o seu skincare ao ciclo menstrual é uma mudança gradual que a sua pele agradecerá.
Observe como a sua pele responde a cada fase, escolha produtos adequados e mantenha a constância na sua rotina. Experimente estas recomendações adaptadas à sua fase atual e descubra o que funciona melhor para si. Se procura produtos específicos para cada etapa do seu ciclo, explore a loja online da Promofarma e encontre tudo o que é necessário para cuidar da sua pele todos os meses. Lembre-se: o cuidado do ciclo menstrual é um autocuidado que merece.
