Muitas vezes, vivemos situações stressantes...
Muitas vezes, vivemos situações stressantes que nos oprimem e não sabemos o que podemos fazer para nos equilibrarmos novamente. Noutras ocasiões, o que nos afeta é o cansaço e a insónia. De seguida, explicamos o que os adaptogénos naturais podem fazer por ti nestes e noutros casos semelhantes, já que têm propriedades muito interessantes que deves conhecer e que beneficiarão o teu corpo para que o dia a dia seja mais suportável.
O que são as plantas adaptogénicas?
A partir de uma resolução do governo da URSS em 1943, iniciaram-se estudos para saber se existiam substâncias naturais em plantas que potenciassem a aptidão e o desempenho humano. Assim, em 1947, o farmacologista russo Nicolai Lazarev criou o conceito de adaptogéno: “substância farmacológica que induz a um estado de resistência aumentada não específica”. Posteriormente, desde 1968, o chefe russo do Departamento de Fisiologia e Farmacologia, chamado Israel Brekhman, estabeleceu mais critérios para caracterizar os adaptogénos: resistência do organismo, ausência de toxicidade, etc. Foi a partir de 1969 que se publicaram estudos e investigações a nível internacional. Como apontamento, acrescentar que na medicina tradicional chinesa o conceito usado para este tipo de plantas é “tónicos superiores”, desde há milhares de anos.
Para que servem as plantas adaptogénicas?
São ervas medicinais que atuam regulando as nossas funções fisiológicas, contrariando os sintomas de stress e ajudando o corpo a adaptar-se a um esforço pontual, resistindo face a consequências negativas. Diferenciam-se das plantas tónicas, como o alecrim, que têm um efeito “recuperador”. Em concreto, na atualidade são conhecidas como plantas que: não oferecem uma resposta específica, têm um efeito geral e realizam uma ação normalizadora e polivalente. Além disso, existem estudos relacionados com os benefícios neuroprotetores e sobre as funções cognitivas melhoradas em casos de fadiga ou astenia. Hoje em dia, o número de plantas adaptogénicas é muito limitado. Lembra-te: atuam sobre todo o organismo e oferecem propriedades interessantes, especialmente para combater o stress prolongado.
Como tomar adaptogénos?
“As plantas adaptogénicas encontramo-las como ingredientes de complementos alimentares para momentos de stress ou fadiga”, comenta a nossa farmacêutica Mar Santamaria. “Não as devemos confundir com medicamentos, a sua função é de apoio e devem ser tomadas durante um período de 2 a 3 meses. Se existirem problemas anímicos de elevada intensidade e persistência no tempo, o uso de um complemento alimentar nunca pode substituir uma avaliação médica e o suporte profissional necessário”. Recordemos que, como outros extratos de plantas dos complementos alimentares, não são adequadas durante a gravidez ou amamentação, nem em crianças. “Pela sua experiência de uso e avaliações posteriores, cada planta tem descrita (com maior ou menor detalhe) a sua utilidade, precauções e contraindicações”, acrescenta a farmacêutica. “Tal como com o uso de outros complementos alimentares, se quisermos utilizá-los bem, o aconselhável é consultar um profissional de saúde que nos oriente", conclui a farmacêutica.
Quais são os melhores adaptogénos?
Esta é a lista de plantas adaptogénicas “primárias” oficiais, provadas nos anos 50:
- Ashwagandha – Withania somnifera
- Cordyceps – Cordyceps sinensis
- Eleutero – Eleutherococcus senticosus
- Ginseng – Panax ginseng, Panax quinquefolius
- Manjericão-sagrado – Ocimum tenuiflorum, Ocimum sanctum
- Alcaçuz – Glycyrrhiza glabra
- Rhodiola – Rhodiola rosea
- Schisandra – Schisandra chinensis
- Shilajit – Breu mineral
Também há que ter em conta que, ainda que as adaptogénicas sejam uma boa ajuda, o importante é não chegar até ao esgotamento físico e/ou mental. É fundamental conservar as horas de sono, seguir uma boa dieta e levar um estilo de vida saudável. Ouve o teu corpo e mantém-no são!
